TOP

Упражнения для осанки

Значение правильной осанки и ровной спины в жизни каждого человека сложно переоценить. Осанка представляет собой способность мышц спины, корпуса и таза поддерживать оптимальное положение позвоночника. При этом правильно функционируют внутренние органы, они не сдавлены и не смещены. При неправильной осанке мускулатура тела не может работать в полную силу, развиваются хронические боли в области спины и шеи.

Для исправления осанки и поддержания ее в правильном положении разработан ряд упражнений. Чтобы они были максимально эффективны и привели к желаемому результату, необходимо выполнять их регулярно.

Правильное выполнение упражнений и индивидуально подобранная одежда для фитнеса сделают тренировки наиболее эффективными. Бесшовная одежда обеспечит правильный температурный обмен, даст свободу движениям и подарит комфорт от тренировки.

Все упражнения для укрепления осанки и спины выполняются медленно и плавно, каждое занятие начинается с легкой разминки. При ощущении дискомфорта и болевых ощущений следует выбрать облегченную версию упражнения или прекратить тренировку.

Наиболее эффективными для осанки и укрепления мышц спины являются следующие упражнения:

  1. Стеночка. Для выполнения встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Стоять в таком положении необходимо столько, сколько возможно. Выполняется ежедневно, можно несколько раз в день.
  2. Планка. Универсальное упражнение, которое задействует не только мышцы спины, но и множество других, формирует крепкий мышечный корсет.
  3. Лодочка. Для выполнения необходимо лечь на живот и поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь при этом в спине.
  4. Замок. Максимально выпрямляемся и соединяем руки в замок за спиной. Одна рука идет сверху через плечо, другая – снизу.
  5. Мостик. Существует множество вариаций этого упражнения. Выбрать можно ту, что подходит под имеющийся уровень физического развития.
  6. Складочка. Представляет собой наклоны вперед из положения сидя.

Весь комплекс следует выполнять в спокойном темпе два раз в день несколько дней в неделю. Помимо этих упражнений, которые каждый сможет выполнять дома, существует ряд методик, применяемых профессиональными тренерами в спортзалах, а также техники массажа, который позволяет мышцам правильно переносить нагрузку и изменения.

Для укрепления спины и выравнивания осанки, так же, подходят танцевальные направления фитнеса, йога и пилатес

 

Post a Comment

Shell İndir Oyun İndir Oyun Hileleri