TOP

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

Каждая девушка мечтает иметь красивые и подтянутые ягодицы.

Мы подготовили для вас ТОП-5 упражнений для прокачки ягодиц.

  1.  Подъем ноги в положении стоя на коленях. Встаньте в положении на коленях, в упор на локти. Поднимайте ногу вверх до ровного положения со спиной, пяткой к потолку.
  2.  Выпады. Стоим ровна, руки прижаты к груди. Поочередно делаем шаг вперёд и приседаем в упор на переднюю ногу. Угол бедро и голень 90 градусов.
  3.  Ягодичный мостик. Ложимся на спину ровно, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх до положения мостика и фиксируемся на несколько секунд.
  4. Классический присед. Ноги на ширине плеч, руки возле груди. Присаживаемся вниз толкая таз назад с упором на пятки. Спину стараемся удерживать ровно.
  5. Отведение бедра назад. Руками держимся на стену, стоя лицом к стене. Не сгибая колено и не наклоняясь вперёд отводим ногу назад и задерживаем на несколько секунд. Все упражнения стоит выполнять подходами, по 10-20 раз. В таком случае, совсем скоро вы сможете похвастаться упругими ягодицами.

Post a Comment

Shell İndir Oyun İndir Oyun Hileleri