TOP

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

Чтобы заполучить тело своей мечты, необходимо усердно над ним работать. Регулярные тренировки и правильное питание сделают своё дело.

Одна из зон, которая является проблемной у многих девушек – живот. Все хотят иметь красивый пресс и подтянутые бока, а как это сделать – мы вам расскажем.

Мы подобрали ТОП-5 упражнений, которые прокачают ваш пресс и позволять увидеть заветные кубики.

  1. Скручивания.
    Это одно из классических упражнений на пресс. Лёжа на спине, согните колени, стопы на земле, руки за головой. И начинайте поднимать и опускать туловище напрягая мышцы пресса.
  2. Ножницы.
    Лёжа на спине приподнимите ноги и поочерёдно скрещивайте их на весу. Спина и поясница должны быть прижаты к полу, пресс напряжен.
  3. Скручивания с поднятыми ногами.
    Суть упражнения такая же, как и в 1 пункте. Но в данной варианте ноги должны быть подняты вверх под углом 90 градусов.
  4. Велосипед.
    Лягте на спину, руки за головой. Ногами выполняйте движения, как будто бы крутите педали велосипеда, при этом, приподняв корпус, старайтесь дотянуться противоположным коленом к локтю.
  5. Планка.
    Планка может быть выполнена с локтей или кистей. Если поначалу сложно удерживаться полностью ровной линией, то можно начать делать с колен. Не забывайте, что все упражнения выполняются подходами и обязательно регулярно! Если вы будете делать тренировку один раз в неделю, то результата придётся ждать долго.

Post a Comment

Shell İndir Oyun İndir Oyun Hileleri