TOP

ВАКУУМ ЖИВОТА

ВАКУУМ ЖИВОТА

Вакуум  – эффективное упражнение для плоского живота.

Для чего нужен?

  • Укрепление брюшных мышцы
  • Помогает улучшить талию
  • Помогает убрать валик внизу живота
  • Нормализация работы внутренних органов

Противопоказания:

  • Беременность
  • Критические дни
  • Заболевания внутренних органов

Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в профессиональном бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру более V-образной).

Как делать?

Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов. Также можно делать упражнение в положении стоя. При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, но и мышцы диафрагмы. По сути, упражнение учит дышать более глубоко, что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку. Также при его выполнении массируются внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм).

Post a Comment

Shell İndir Oyun İndir Oyun Hileleri