TOP

Как избежать набор веса зимой раз и навсегда?

Как избежать набор веса зимой раз и навсегда?

Для всех женщин весной наступает время «скоро лето, срочно нужно похудеть!». Набор лишних килограммов в холодное время года — привычная практика для многих. Зимой снижается активность, кушать хочется чаще – поэтому и растут лишние сантиметры на талии, животе и бёдрах.

Одна из главных причин набора веса зимой является перепад зимних и летних температур. Так как природой заложено, что к холодам организм делает запасы. Чтобы сохранить стройность, мы должны приложить усилия. Регулярный, сблансированный режим питания и активности в этом вам очень помогут.

1. Обозначьте цель, замотивируйте себя

Причина ради которой вы худеете, должна быть простой и иметь объяснение, что в итоге хорошего вы получите, когда похудеете. Поставьте перед собой 5 пунктов для которых вам необходим нормальный вес.

2. Здоровый сон

Это важный пункт и не стоит его упускать, так как недосыпание замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние и настроение. А это как следствие ведёт к перееданию.

3.  Ешьте всё

Для того чтобы похудеть, не нужно голодать и употреблять только обезжиренные продукты. Достаточно просто создать дефицит калорий. По началу может показаться сложным высчитывать энергетическую ценность каждого продукта, но вы привыкните и со временем будет на глаз определять сколько калорий в том или ином продукте.

4. Увеличьте физическую активность

Даже если у вас нет времени на спортзал, вы можете делать лёгкую зарядку утром и больше ходить пешком. Установите встроенный счётчик шагов на телефон и дневную норму.Как правило 10 000 шагов рекомендованная норма.Это будет для вас дополнительной мотивацией пройти больше и достигнуть своей цели.

5. Пейте воду

Даже в холодное время года не стоит забывать об употреблении обычной воды. Это способствует активизации обменных процессов. Полезное потребление 1,5-2 л чистой питьёвой воды.

6. Не отказывайте себе в сладком

Вы можете съесть на завтрак кусочек любимого наполеона, абсолютно без зазрения совести. Но не забудьте высчитать калорийность и учесть дальнейший  рацион на день.

7.  Не пренебрегайте употреблением овощей в зимний период

Клетчатка крайне важна для нормальной работы кишечника. Чтобы не покупать зимой дорогие помидоры и огурцы, замораживайте с лета на зиму, это выйдет гораздо дешевле.

8. Ограничьте употребление алкоголя

Он провоцирует повышение аппетита, а так же не стоит забывать, что он очень калориен. Не стоит отказываться от ужина в пользу бокала вина.Желудок останется голодным, а голова пойдет кругом.

9.  Найдите новые удовольствия

Не думайте постоянно о еде, заполните свою жизнь новыми увлечениями и интересами.

Следуя шаг за шагом, можно навсегда забыть про похудение «к лету» и быть готовой оказаться на пляже в любой момент!

Post a Comment

Shell İndir Oyun Hileleri